بهترین کره بادام زمینی برای رژیم کدام‌یک از انواع کرمی، کرانچی، پروتئینی یا ارگانیک است؟ کره بادام زمینی یک خوراکی خوشمزه و بسیار مفید برای سلامتی شماست که سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و سایر مواد مغذی است. این ماده غذایی با انواع طعم‌ها، بافت‌های مختلف و برندهای گوناگون طیف وسیعی از سلایق را شامل می‌شود. اما اینکه افراد از آن در رژیم غذایی خاصی استفاده کنند باعث می‌شود که انتخاب‌هایشان اندکی تغییر کند. تا انتهای مطلب با آیدا دایت شاپ همراه باشید تا بهترین کره بادام زمینی رژیمی را به شما معرفی کنیم.
آیا کره بادام زمینی یک محصول سالم و رژیمی است؟
به طور کلی کره بادام زمینی برای سلامت بدن مفید است و می‌تواند در حد متعادل در یک رژیم غذایی سالم و مغذی جای بگیرد. متخصصان تغذیه معتقدند که دو ماده اصلی موجود در کره بادام زمینی یعنی چربی سالم و پروتئین، باعث سیر ماندن طولانی مدت می‌شوند و به همین دلیل در رژیم غذایی لاغری یا حتی بدنسازی از این کره مغذی استفاده می‌شود.
کره بادام زمینی با داشتن مقدار قابل توجهی پروتئین گیاهی، یک منبع ارزان و مفید برای تامین پروتئین بدن به حساب می‌آید. این ماده غذایی سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع است که برای ورزشکاران بسیار مفید است. همچنین وجود اسید اولئیک در این کره به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند. با این اوصاف، قطعا کره بادام زمینی می‌تواند یک محصول رژیمی و سالم باشد به شرطی که در خوردن آن افراط نکنید.
چطور بهترین کره بادام زمینی برای رژیم را انتخاب کنیم؟
طبق نظر کارشناسان تغذیه، بهتر است کره بادام زمینی را انتخاب کنید که خالص و بدون افزودنی باشد. معمولا کره‌های بادام زمینی طبیعی، فاقد هر گونه روغن هیدروژنه، شکر و نمک هستند. بنابراین می‌توانید پس از خواندن مواد تشکیل دهنده محصول، آن را انتخاب و خریداری کنید تا در رژیم غذایی متعادل و سالم شما مورد استفاده قرار بگیرد.
کره بادام زمینی چه کرانچی باشد یا کرمی، دارای خواص تغذیه‌ای بسیار زیادی است و انتخاب نوع آن تقریبا به سلیقه شخصی شما بستگی دارد. اما اکثر ورزشکاران یا افرادی که رژیم سالم‌خوری دارند، برای تهیه شیک و اسموتی، نوع کرمی آن را انتخاب می‌کنند. هنگام انتخاب سالم‌ترین کره بادام زمینی به نکات زیر توجه کنید:
- خالص و بدون مواد نگهدارنده و مواد افزوده مانند روغن اضافی باشد.
- از بادام زمینی باکیفیت و رست شده تهیه شده باشد.
- بافت آن یک‌دست و لطیف باشد.
چه نوع کره بادام زمینی غیر رژیمی و ناسالم است؟
کره بادام زمینی با اینکه محصولی رژیمی است، اما کالری بالایی دارد و انواعی از این محصول که دارای روغن‌های هیدروژنه و کالری اضافه ناخواسته هستند، گزینه‌های ایده‌آلی برای مصرف در رژیم غذایی متعادل و سالم به حساب نمی‌آیند. چون علاوه بر اینکه ناسالم هستند و به سلامت عمومی بدن آسیب می‌زنند، باعث چاقی و اضافه وزن خواهند شد. همچنین شکر و نمک در ترکیب کره بادام زمینی آن را از حالت رژیمی خارج می‌کند.
کارشناسان تغذیه معتقدند اینکه «نسخه کم چرب کره بادام زمینی سالم‌تر است» یک باور کاملا اشتباه است. چون وقتی چربی‌های غیر اشباع و مفید این کره را کاهش می‌دهند، به اجبار مقداری نمک و شکر برای بهبود طعم به آن اضافه می‌کنند که باعث خارج شدن محصول از حالت رژیمی می‌شود.
فواید کره بادام زمینی در رژیم لاغری؛ کاهش اشتها و حفظ وزن
اگرچه کره بادام زمینی یک ماده غذایی چرب و پرکالری است، اما آن‌طور که انتظار دارید با افزایش وزن و چاق شدن ارتباطی ندارد. در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی حاوی کره بادام زمینی یا کره‌های آجیلی، بیشتر از سایر رژیم‌های غذایی از حفظ وزن حمایت می‌کنند. در افرادی که در وعده صبحانه یا میان‌وعده خود کره بادام زمینی می‌خورند نسبت به کسانی که از آن استفاده نمی‌کنند؛ BMI پایین‌تری دارند.
هر چند که دلیل اصلی نقش کره بادام زمینی در تعادل وزن نامشخص است، اما این ماده غذایی با کاهش اشتها و ایجاد سیری طولانی مدت برای افرادی که رژیم غذایی لاغری دارند مفید است. همچنین نحوه عملکرد آن برای حفظ تعادل وزنی به نحوه متابولیزه شدنش نیز مربوط می‌شود.
افزودن کره بادام زمینی به رژیم غذایی سالم؛ نحوه مصرف در هر وعده غذایی
کره بادام زمینی یک محصول سالم و همه کاره است. به همین دلیل تنوع بالایی در نحوه مصرف و افزودن به رژیم‌های غذایی مختلف ایجاد می‌کند. شما می‌توانید به دلخواه آن را در وعده‌های مختلف در انواع رژیم‌های غذایی مانند رژیم‌های لاغری یا رژیم کتوژنیک استفاده شود. چند ایده برای گنجاندن این ماده غذایی در وعده‌های غذایی عبارتند از:
- صبحانه: می‌توانید از کره بادام زمینی در صبحانه‌های رژیمی مانند اوتمیل یا تست کره بادام زمینی با موز، شیره یا عسل استفاده کنید.
- ناهار و شام: کره بادام زمینی رژیمی و سالم می‌تواند در تهیه سس برای انواع سالاد یا ساندویچ مرغ گریل با تست پروتئینه یا جو در وعده ناهار یا شام استفاده شود، به این صورت که کره را با آب، روغن زیتون یا سرکه بالزامیک رقیق و به شکل سس مصرف کنید.
- میان‌وعده‌ها: کره بادام زمینی یک گزینه ایده‌ال برای تهیه انواع اسموتی است. اگر هم تمایلی به خوردن اسموتی ندارید، می‌توانید این محصول را با میوه‌هایی مانند سیب، موز یا انواع توت‌ها به عنوان میان‌وعده استفاده کنید.
نکاتی برای انتخاب کره بادام زمینی رژیمی و سالم؛ ترفندهای طلایی خرید
هنگام خرید یک برند خاص از کره بادام زمینی، علاوه بر در نظر گرفتن ترجیحات و سلیقه شخصی در انتخاب طعم (ساده، شکلاتی یا پروتئینی) حتما چند نکته کاربردی و مهم زیر را برای اطمینان از رژیمی بودن کره در نظر بگیرید:
- کالری کل: هنگام خرید به اطلاعات تغذیه‌ای نوشته شده برای محصول دقت کنید که کالری نوع خالص و کلاسیک آن برای هر دو قاشق غذاخوری از آن یعنی 75 گرم، حداکثر از 190 کالری بیشتر نشود. این میزان کالری نشان دهنده میزان خلوص محصول است.
- شکر افزوده: هنگام خرید کره بادام زمینی حتما به مواد تشکیل‌دهنده روی بسته‌بندی محصول دقت کنید که شکر افزوده نداشته باشد. چون شکر اضافه به اهداف رژیمی شما ضربه می‌زند.
- نمک افزوده: برای رژیمی بودن محصول، باید نوع بدون نمک آن را انتخاب کنید که سالم‌تر است. یک کره رژیمی و سالم باید در هر وعده کمتر از 150 میلی‌گرم سدیم داشته باشد.
کره بادام زمینی آیدا؛ بهترین انتخاب برای عاشقان کره بادام زمینی
حتما سوالی که از خود می‌پرسید این است که چه برند یا نوعی از کره بادام زمینی رژیمی است؟ بدون شک کره بادام زمینی آیدا که خالص و از بادام زمینی رست شده تهیه شده است، بهترین گزینه برای افرادی است که به دنبال یک محصول سالم و رژیمی هستند. کره بادام زمینی آیدا هیچ‌گونه مواد افزوده مانند روغن‌های هیدروژنه، نمک، شکر و نگهدارنده ندارد و یک کره کاملا طبیعی با خواص تغذیه‌ای بالا به شمار می‌رود.
سخن آخر
بهترین کره بادام زمینی برای رژیم، محصولی است که خالص و فاقد هر گونه مواد افزودنی مانند روغن اضافه، نمک، شکر و مواد نگهدارنده باشد. اگر به دنبال یک کره آجیلی سالم برای رژیم غذایی سالم‌خوری هستید، حتما به اطلاعات درج شده روی بسته‌بندی محصول توجه کنید. پیشنهاد می‌کنیم کره بادام زمینی ارگانیک و خالص آیدا را از وب سایت آیدا دایت شاپ تهیه کنید و از طعم بی‌نظیر، خواص بی‌شمار و کیفیت بالای محصول لذت ببرید.
منابع
منبع اول | منبع دوم | منبع سوم | منبع چهارم