خواص کره بادام زمینی قبل و بعد ورزش چیست، سوالی است که برای ورزشکاران پیش می‌آید. با توجه به اینکه کره بادام زمینی ترکیبی از چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات‌ها را برای بدن فراهم می‌کند، یک بمب انرژی برای ورزشکاران به حساب می‌آید که می‌توانند آن را قبل یا بعد تمرین مصرف کنند. مواد مغذی موجود در این کره آجیلی خوشمزه و مقوی نقش مهمی در سوخت‌گیری حین ورزش، کمک به ریکاوری عضلات و بهبود استقامت ورزشکاران دارند. این محصول می‌تواند به عنوان یک میان‌وعده عالی هم قبل و هم بعد از تمرینات سنگین ورزشی برای حفظ سطح قند و تامین انرژی در نظر گرفته شود. اگر می‌خواهید از خواص مصرف کره بادام زمینی قبل و بعد ورزش اطلاعات بیشتری به دست بیاورید تا انتهای مطلب با آیدا دایت شاپ همراه باشید.
خوردن کره بادام زمینی قبل از ورزش؛ افزایش سطح انرژی
هدف از خوردن کره بادام زمینی قبل از ورزش افزایش سطح گلوکز در بدن است تا انرژی کافی برای تمرکز روی زمان‌های طولانی تمرین داشته باشید. به این ترتیب در تمام طول تمرین انرژی و استقامت لازم را خواهید داشت، چرا که این کره یک منبع غنی از پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات است. توصیه می‌شود برای اثربخشی بهتر، ۳۰ دقیقه قبل از تمرین کره بادام زمینی را به عنوان مکمل ورزشی مصرف کنید. پزشکان و متخصصان تغذیه حتی مربیان بدن‌سازی توصیه می‌کنند که روزانه بیش از یک تا دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی نخورید، چرا که چربی و کالری زیادی دارد.
پروتئین موجود در کره بادام زمینی به عضله‌سازی در ورزشکاران کمک می‌کند. بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند پیش از تمرین کره بادام زمینی میکس پروتئین وی و شکلات تلخ آیدا را مصرف کنند. در صورتی که به خوردن شکلات تلخ عادت ندارید، می‌توانید از ترکیب کره بادام زمینی با خرما یا موز استفاده کنید که می‌تواند منبع بسیار خوبی از کربوهیدرات و چربی برای ورزشکاران حین تمرین باشد.
خواص و مزایای خوردن کره بادام زمینی قبل ورزش
کره بادام زمینی یک منبع ایده‌آل برای دریافت پروتئین و چربی‌های سالم در ورزشکاران است که به تامین انرژی بدن پیش از ورزش کمک می‌کند. بیایید نگاهی موشکافانه و دقیق‌تر به فواید خوردن کره بادام زمینی قبل از ورزش بیاندازیم.
- پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای ساخت و ترمیم عضلات بدن به حساب می‌آید و کره بادام زمینی حاوی اسیدهای آمینه ضروری برای این کار است و به ساخت عضلات قوی‌تر کمک می‌کند.
- کره بادام زمینی سرشار از چربی‌های سالم مانند چربی‌های تک غیراشباع و چربی‌های چند غیراشباع است. این چربی‌ها در تامین انرژی طولانی مدت بدن و ثابت نگه داشتن سطح قند خون تاثیر دارند. بنابراین با مصرف کره بادام زمینی پیش از ورزش، در طول تمرین دچار افت ناگهانی قند و انرژی نخواهید شد.
- کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی به‌خصوص هنگام ورزش هستند و کربوهیدرات‌های موجود در کره بادام زمینی به دلیل پیچیده بودن به آرامی توسط بدن جذب می‌شوند و یک منبع انرژی ثابت در طول تمرین برای شما فراهم می‌کنند.
خوردن کره بادام زمینی بعد از ورزش؛ منبع چربی اضافه برای ریکاوری
اکثر ورزشکاران پیش از تمرین کره بادام زمینی می‌خورند، اما ورزشکارانی هم هستند که بعد از ورزش از این خوراکی پرکالری استفاده می‌کنند. این دسته از ورزشکاران به توصیه مربی و متخصص تغذیه برای دریافت یک منبع چربی اضافی پس از تمرین، بازیابی انرژی و ریکاوری کره بادام زمینی می‌خورند.
ورزش شدید و طولانی و تعریق، بدن را از مواد مغذی، انرژی و مواد معدنی تخلیه می‌کنند، اما به کمک یک رژیم غذایی مناسب و مغذی می‌توانید خود را برای تمرین‌های بعدی آماده و انرژی از دست رفته را جبران کنید. این ماده غذایی به ریکاوری عضلات پس از ورزش و جایگزین شدن ذخایر گلیکوژن در سلول‌ها کمک می‌کند. شما می‌توانید یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی کلاسیک بدون نمک و شکر مثلاً کره بادام زمینی ساده آیدا را برای تهیه یک اسموتی بعد از تمرین استفاده کنید.
نحوه مصرف کره بادام زمینی قبل از ورزش؛ گنجاندن در روتین ورزشی
حال که فواید خوردن کره بادام زمینی قبل از ورزش را می‌دانید، بهتر است نحوه قرار دادن آن در برنامه تغذیه‌ای خود را نیز یاد بگیرید.
- کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند کره بادام زمینی را حداقل ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید تا بدن شما زمان کافی برای هضم آن را داشته باشد و انرژی آن حین ورزش به تدریج آزاد شود.
- بهتر است با مشورت مربی خود یا یک متخصص تغذیه میزان کره بادام زمینی مورد نیاز برای بدنتان را تعیین کنید که می‌تواند بسته به وزن بدن و شدت تمرین بین یک تا دو قاشق غذاخوری در هر وعده باشد.
- کره بادام زمینی را می‌توانید با انواع مواد غذایی ترکیب کنید تا یک میان‌وعده متعادل قبل از تمرین داشته باشید. بعضی از گزینه‌های عالی برای ترکیب با این کره عبارتند از نان سبوس‌دار، میوه‌ها، سبزیجات و گرانولا.
ایده‌های خوشمزه و مقوی برای مصرف کره بادام زمینی
ورزشکارانی که کره بادام زمینی را به عنوان میان‌وعده قبل یا بعد از تمرین مصرف می‌کنند با اضافه کردن ترکیباتی به این کره پرکالری، طعم و خواص آن را تکمیل می‌نمایند. چند ایده جذاب برای پرخاصیت‌تر شدن کره بادام زمینی عبارتند از:
انرژی بار موز و کره بادام زمینی
برای تهیه این اسنک خوشمزه و پرخاصیت کره بادام زمینی را با غلات کامل مورد علاقه خود ترکیب و روی سطح صافی پهن کنید، سپس موز برش داده شده را روی آن بچینید و به اندازه‌های دلخواه برش بزنید. این انرژی بار می‌تواند یک میان‌وعده قابل حمل برای قبل از تمرین‌تان باشد.
اسموتی پروتئینی با کره بادام زمینی
کره بادام زمینی را با ماست یونانی، اسفناج، یک پیمانه پودر پروتئین وی و شیر بادام مخلوط کنید تا یک نوشیدنی خامه‌ای و پر از پروتئین برای ریکاوری بعد از تمرین داشته باشید. البته می‌توانید به جای کره بادام زمینی ساده و پودر پروتئین از کره بادام زمینی میکس با پروتئین وی آیدا استفاده کنید.
برش‌های سیب و کره بادام زمینی
این میان وعده بسیار سریع و خوشمزه و غنی از کربوهیدرات، فیبر و پروتئین است و می‌تواند قبل یا بعد از تمرین مصرف شود. برای این کار کافی است تکه‌های کوچک سیب را به کره بادام زمینی آغشته کنید و در کپسول‌های مافین قرار دهید.
توپک‌های جو دوسر و کره بادام زمینی
برای این کار می‌توانید کره بادام زمینی شکلاتی آیدا را با جو دوسر و عسل مخلوط کنید و توپک‌های انرژی جذابی برای افزایش توان بدنی پیش از تمرین آماده کنید. می‌توانید به جای کره بادام زمینی شکلاتی از نوع ساده آن استفاده کنید و آن را با جو دوسر، عسل و چیپس شکلات تلخ مخلوط نمایید.
بهترین کره بادام زمینی برای قبل و بعد ورزش؛ کره ساده آیدا
همان‌طور که اشاره کردیم؛ بهترین نوع کره بادام زمینی که می‌توانید به منظور تامین انرژی هنگام ورزش مصرف کنید، کره بادام زمینی کلاسیک است که بدون هیچگونه مواد افزودنی از جمله شکر و نمک باشد. به این منظور می‌توانید از کره بادام زمینی ساده آیدا استفاده کنید که از بادام زمینی رست شده تهیه شده است و هیچگونه مواد افزودنی ندارد. تمایل و ترجیح بسیاری از ورزشکاران استفاده از ترکیب کره بادام زمینی با پروتئین وی است که پیشنهاد ویژه آیدا شاپ مصرف کره بادام زمینی میکس پروتئین وی آیدا یا کره بادام زمینی شکلاتی میکس پروتئین وی آیدا است.
سخن آخر
در این مطلب به برخی خواص کره بادام زمینی قبل و بعد ورزش اشاره کردیم و همان‌طور که گفتیم بهترین زمان مصرف این کره پرکالری و سرشار از مواد مغذی، نیم ساعت قبل از شروع تمرین است تا علاوه بر تامین انرژی به ثابت نگه داشتن سطح قند خون شما حین ورزش کمک کند. البته می‌توانید برای ریکاوری عضلات، بازیابی انرژی و دریافت چربی اضافی این میان وعده پرخاصیت را پس از تمرین نیز مصرف کنید. بهترین نوع کره بادام زمینی برای تامین انرژی ورزشکاران، کره بادام زمینی ساده آیدا کره بادام زمینی میکس پروتئین وی آیدا و کره بادام زمینی شکلاتی میکس پروتئین وی آیدا هستند که شما می‌توانید آن‌ها را با تخفیف ویژه از فروشگاه آنلاین آیدا دایت شاپ خریداری کنید.
منابع