فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی چیه؟
کره بادام زمینی یکی از مهم‌ترین محصولات خوراکی مقوی است که اتفاقا طرفداران بسیار زیادی هم دارد. این محصول با توجه به اثرات مطلوبی که بر بدن دارد، توسط افراد زیادی مصرف می‌شود. دسته‌ای از مصرف کنندگان این خوراکی خوشمزه، ورزشکاران و بدنسازان هستند که از آن برای تثبیت اثرات تحرکات خود استفاده می‌کنند؛ اما به هر حال پیش از خرید و مصرف آن در تکاپو هستند تا از فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی، تاثیرات مثبت و حتی منفی آن بر بدن، میزان مصرف و موارد کاربرد آن مطمئن شوند.
چرا کره بادام‌زمینی در بدنسازی محبوب است؟
کره بادام‌زمینی یکی از خوراکی‌هایی است که هم طعم فوق‌العاده‌ای دارد و هم به‌راحتی در رژیم غذایی جای می‌گیرد. همین سادگی مصرف باعث شده که بدنسازان، چه حرفه‌ای و چه مبتدی، آن را به‌عنوان یک انتخاب هوشمندانه در برنامه غذایی خود قرار دهند. در مقایسه با مکمل‌های گران‌قیمت مثل پروتئین وی یا گینرها، کره بادام‌زمینی یک منبع مقرون‌به‌صرفه و در دسترس از کالری و پروتئین است که می‌تواند بخش بزرگی از نیازهای روزانه را برطرف کند.
از طرف دیگر، ترکیب پروتئین، چربی سالم و فیبر موجود در کره بادام‌زمینی آن را به خوراکی‌ای تبدیل کرده که هم انرژی پایدار فراهم می‌کند و هم بدن را برای تمرین‌های سخت آماده نگه می‌دارد. به همین دلیل، بسیاری از بدنسازان برای تأمین سوخت قبل از تمرین و همچنین کمک به ریکاوری بعد از تمرین، به این ماده غذایی متکی هستند.
فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی؛ ارزش غذایی کامل و متعادل
کره بادام‌زمینی از نظر ترکیب درشت‌مغذی‌ها یکی از بهترین گزینه‌ها برای ورزشکاران است. هر دو قاشق غذاخوری آن حدود ۱۸۰ تا ۲۰۰ کالری انرژی، ۷ تا ۸ گرم پروتئین، ۱۶ گرم چربی سالم و ۶ تا ۸ گرم کربوهیدرات دارد. این ترکیب متعادل باعث می‌شود که بدن به شکل همزمان انرژی فوری، پروتئین برای عضله‌سازی و چربی‌های مفید برای سلامت عمومی دریافت کند.
در کنار این درشت‌مغذی‌ها، کره بادام‌زمینی سرشار از ریزمغذی‌های کلیدی است. ویتامین E به‌عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی از سلول‌های عضلانی محافظت می‌کند، منیزیم و پتاسیم عملکرد و ریکاوری عضلات را تقویت می‌کنند، روی و آهن در ساخت پروتئین و اکسیژن‌رسانی به عضلات نقش دارند و فسفر به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. مجموع این مواد، کره بادام‌زمینی را به یک بسته غذایی کامل برای بدنسازان تبدیل کرده است.
پروتئین گیاهی برای رشد عضلات
پروتئین موجود در کره بادام‌زمینی بیش از ۲۰ گرم در هر ۱۰۰ گرم است، که برای ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین ضروری است. هرچند پروتئین آن به‌تنهایی کامل نیست و بعضی اسیدهای آمینه ضروری مانند لیزین در آن کم است، اما وقتی در کنار منابع دیگر پروتئینی مثل لبنیات، گوشت یا حبوبات مصرف شود، می‌تواند سهم بزرگی در ساخت عضلات ایفا کند.
همین ترکیب باعث می‌شود که کره بادام‌زمینی به‌خصوص برای گیاهخواران یا کسانی که مصرف گوشت‌شان محدود است، یک انتخاب عالی برای تأمین پروتئین باشد. با مصرف آگاهانه و ترکیب درست آن با دیگر منابع، می‌توان از پروتئین گیاهی موجود در کره بادام‌زمینی برای افزایش توده عضلانی بهره فراوان برد.
چربی‌های سالم و انرژی پایدار
بخش مهمی از کالری کره بادام‌زمینی از چربی‌ها تأمین می‌شود؛ اما این چربی‌ها عمدتاً از نوع غیراشباع، یعنی چربی‌های سالم‌اند. این چربی‌ها به خوبی می‌تواند بر موارد زیر تاثیرگذار باشند:
- تأمین انرژی طولانی‌مدت،
- در کاهش التهاب
- حفظ سلامت قلب
- تنظیم هورمون‌ها مانند تستوسترون (هورمونی که برای رشد عضلات ضروری است.)
در کنار این ویژگی‌ها، وجود چربی‌های سالم در کنار فیبر و پروتئین باعث می‌شود کره بادام‌زمینی قند خون را به‌صورت تدریجی بالا ببرد. به همین دلیل، ورزشکاران هنگام مصرف آن پیش از تمرین، انرژی یکنواخت و پایداری دریافت می‌کنند و دچار افت ناگهانی قند خون یا احساس ضعف در حین تمرین نمی‌شوند.
نقش کره بادام‌زمینی در افزایش حجم (Bulking)
در دوران حجم، هدف اصلی بدنسازان این است که بیش از کالری مصرفی، کالری دریافت کنند تا بدن سوخت کافی برای ساخت توده عضلانی داشته باشد. کره بادام‌زمینی به‌دلیل کالری بالای خود، یکی از بهترین ابزارها برای رسیدن به این هدف است. تنها چند قاشق از آن می‌تواند صدها کالری به رژیم روزانه اضافه کند، بدون اینکه حجم زیادی از غذا نیاز باشد.
همچنین ترکیب آن با غذاهای پرکالری دیگر مانند موارد زیر یک وعده پرانرژی و خوشمزه ایجاد می‌کند که هم پروتئین دارد و هم چربی‌های سالم:
- جو دوسر
- شیر کامل
- موز
- و…
این ویژگی کمک می‌کند بدنسازان بدون احساس سنگینی بیش‌ازحد معده، راحت‌تر به مازاد کالری موردنیاز برای رشد عضلات برسند.
کره بادام‌زمینی در دوران کات و کاهش وزن
جالب است بدانید کره بادام‌زمینی فقط برای حجم گرفتن نیست؛ در دوران کات هم می‌تواند کمک‌کننده باشد. ترکیب پروتئین و فیبر موجود در آن باعث می‌شود فرد احساس سیری طولانی‌مدتی داشته باشد و کمتر دچار پرخوری یا هوس‌های غذایی شود. این ویژگی در رژیم‌هایی که نیاز به مدیریت دقیق کالری دارند، بسیار ارزشمند است.
البته در دوران کات باید به مقدار مصرف توجه ویژه داشت. مصرف یک قاشق غذاخوری در روز، به‌عنوان میان‌وعده‌ای سالم همراه با سیب یا کیک برنجی، می‌تواند هم انرژی لازم را تأمین کند و هم به حفظ عضلات در کنار کاهش چربی بدن کمک نماید. به همین دلیل کره بادام‌زمینی، برخلاف تصور رایج، حتی در دوره کاهش وزن نیز کاربرد دارد.
بهترین زمان مصرف برای ورزشکاران
زمان‌بندی مصرف کره بادام‌زمینی می‌تواند تأثیر زیادی بر عملکرد و ریکاوری داشته باشد و نتیجه مطلوب و رضایت بخشی هم برای مصرف کننده آن به وجود آورد.
مصرف کره بادام زمینی پیش از تمرین
مصرف کره بادام زمینی برای ورزشکاران پیش از تمرین به همراه کربوهیدرات‌های پیچیده مانند موز یا جو دوسر، انرژی پایدار و مداومی ایجاد می‌کند. البته باید حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین مصرف شود تا به‌خاطر چربی بالا، هضم سنگین ایجاد نکند. با این برنامه ریزی به خوبی می‌توان انرژی لازم را جهت انجام تمرین فراهم نمود.
مصرف کره بادام زمینی پس از تمرین
مصرف کره بادام زمینی بعد از تمرین نیز برای ورزشکاران گزینه‌ای عالی است؛ زیرا پروتئین و اسیدهای آمینه موجود در آن به بازسازی فیبرهای عضلانی کمک می‌کنند. اگر با پروتئین سریع‌الجذب مثل وی و کربوهیدرات‌های ساده ترکیب شود، می‌تواند ذخایر گلیکوژن را سریع‌تر پر کند و ریکاوری را سرعت ببخشد.
کره بادام‌زمینی و انواع رژیم‌های غذایی
یکی از مزیت‌های مهم کره بادام‌زمینی این است که تقریباً در همه رژیم‌ها قابل استفاده است. در رژیم حجم و کات که نیازهای متفاوتی دارند، می‌تواند نقش مکمل و مؤثر داشته باشد. حتی در رژیم‌های خاص مثل کتوژنیک نیز کره بادام‌زمینی به‌دلیل چربی سالم بالا و کربوهیدرات نسبتاً کم، انتخاب مناسبی است.
این تنوع مصرف باعث می‌شود ورزشکاران با هر نوع برنامه غذایی، بتوانند از فواید آن بهره ببرند. از رژیم‌های پرکالری گرفته تا رژیم‌های محدودکننده کربوهیدرات، کره بادام‌زمینی به‌راحتی جا دارد و نیازهای بدنسازان را پشتیبانی می‌کند.
انتخاب بهترین نوع کره بادام‌زمینی
همه کره‌های بادام‌زمینی کیفیت یکسانی ندارند. برخی از برندهای تجاری حاوی شکر افزوده، نمک زیاد یا روغن‌های هیدروژنه هستند که ارزش غذایی را کاهش می‌دهند. بهترین گزینه برای ورزشکاران، انواع طبیعی و خالص است که تنها از بادام‌زمینی بو‌داده تشکیل شده باشند.
برای کسانی که به‌دنبال کاهش کالری دریافتی هستند، پودر کره بادام‌زمینی نیز گزینه‌ای مناسب است. این محصول همان فواید تغذیه‌ای را با کالری کمتر ارائه می‌دهد و می‌تواند برای افرادی که رژیم کاهشی دارند، انتخابی هوشمندانه باشد.
مقدار مصرف بهینه و نکات احتیاطی
با وجود تمام مزایا، نباید در مصرف کره بادام‌زمینی زیاده‌روی کرد. چون کالری و چربی بالایی دارد، مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته یا عدم تعادل در مصرف اسیدهای چرب شود. برای بیشتر ورزشکاران، ۱ تا ۳ قاشق غذاخوری در روز مقدار مناسبی است.
همچنین باید به کیفیت محصول توجه کرد، چراکه برخی محصولات ممکن است آلوده به آفلاتوکسین‌ها باشند. خرید از برندهای معتبر و مطمئن مثل فروشگاه رژیمی آیدا، بهترین راه برای اطمینان از سلامت این خوراکی ارزشمند است. به این ترتیب، می‌توان با خیالی آسوده از تمام فواید آن در مسیر بدنسازی بهره برد.
جمع بندی
با توجه به اینکه مصرف اندازه و صحیح کره بادام زمینی پر از فایده و اهمیت است، می‌توان اثبات کرد که فواید کره بادام زمینی برای بدنسازی نیز تایید شده است. خرید و استفاده از این محصول مقوی و ارگانیک بدون شک قبل و بعد از تمرین اثرگذار بوده و از آن می‌توان در هر نوع رژیمی با توجه به میزان کالری مورد نیاز استفاده نمود. البته ناگفته نماند که تهیه آن از منبعی معتبر در این روند بی‌تاثیر نیست؛ چرا که با خرید کره بادام زمینی تقلبی و بی‌کیفیت نه تنها به حفظ سلامتی خود کمک نمی‌کنید، بلکه سلامت جسم خود را در معرض خطرهای گوناگونی قرار می‌دهید. در این راستا، فروشگاه رژیمی آیدا همراه شما است تا بتواند با ارائه محصولی سالم، باکیفیت و ارگانیک تجربه خرید خوبی را برای شما به ارمغان بیآورد.
